하루 종일 서서 일할 때 — 허리와 발이 무거워지는 이유

앉아 있는 것과 무엇이 다른가

앉아 있을 때는 체중의 상당 부분을 의자가 받습니다. 서 있으면 그 부담이 허리와 발로 내려옵니다. 그리고 서 있는 자세는 앉은 자세보다 자세를 바꾸기가 쉬워 보이지만, 실제로는 같은 자리에서 같은 자세를 오래 유지하게 되는 경우가 많습니다.

허리 쪽

서서 일할 때는 허리를 편 상태가 계속 유지됩니다. 몸을 세우는 근육이 쉬는 구간 없이 계속 일하게 되고, 시간이 지나면서 뻐근함이나 무거움으로 느껴질 수 있습니다.

작업대가 낮으면 여기에 앞으로 숙인 자세가 더해집니다. 숙인 채로 오래 서 있으면 허리에 걸리는 부담이 달라집니다.

발 쪽

체중이 발바닥의 좁은 면적에 오래 실립니다. 바닥이 딱딱할수록, 신발이 얇을수록 그 부담이 그대로 전달됩니다. 오후로 갈수록 발이 붓거나 뻣뻣해지는 느낌이 드는 것도 이 때문일 수 있습니다.

일하는 중에 해볼 수 있는 것

한 발을 조금 높은 곳에 올리기

낮은 발판이나 상자에 한 발을 올렸다가 몇 분 뒤 바꿔 올립니다. 골반과 허리의 각도가 달라져 같은 자세가 계속 유지되는 것을 끊어줍니다. 서서 일하는 분들이 가장 쉽게 시도해볼 수 있는 방법입니다.

자세를 자주 바꾸기

• 체중을 한쪽에만 싣지 않기
• 몇 분에 한 번 발 위치를 바꾸기
• 짧게라도 걷는 구간 만들기

작업대 높이 확인하기

팔꿈치가 몸 옆에 자연스럽게 붙는 정도의 높이가 기준이 됩니다. 작업대가 낮아 계속 숙이게 된다면 받침을 올려 높이를 맞추는 편이 낫습니다.

신발과 바닥

쿠션이 있는 신발이나 매트가 도움이 된다고 느끼시는 분들이 있습니다. 다만 어떤 신발이 정답이라고 정해져 있지는 않습니다. 신어보고 편한 쪽을 택하시면 됩니다.

깔창이나 매트가 편하다고 해서 그것만으로 발 구조의 문제가 확인되는 것은 아닙니다. 부담이 달라졌다는 정보이지 진단은 아닙니다.

쉬는 시간에

• 앉을 수 있으면 등받이에 기대 허리를 받칩니다
• 다리를 올려두면 편하다고 느끼시는 분들이 있습니다
• 짧게라도 눕는 자세가 가능하면 도움이 될 수 있습니다

진료가 필요한 신호

서서 일하는 것 자체를 바꾸기 어려운 경우가 많습니다. 그래서 자세를 완전히 바꾸는 것보다, 같은 자세가 오래 이어지지 않게 끊는 방법을 찾는 쪽이 현실적입니다.

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