거북목 셀프케어

자가관리 포인트

1. 화면 높이를 눈높이에 가깝게 맞춰 목을 앞으로 빼지 않도록 환경을 조정합니다.
2. 한 자세로 30~50분이 지나면 자리에서 일어나 어깨를 가볍게 돌리고 목을 천천히 움직여 봅니다.
3. 턱을 가볍게 당겨 머리가 어깨선 위로 오는 자세를 일상에서 자주 점검합니다 (chin tuck).
4. 스마트폰을 볼 때는 화면을 눈높이로 들어 올려 목을 깊이 숙이지 않도록 합니다.
5. 잠자리에서는 베개 높이가 너무 높지 않은지 살펴봅니다.

스트레칭 영상

통증이나 불편감이 심하면 동작을 멈추고, 가능한 범위에서만 천천히 따라 해 주세요. 본 영상은 일반 자가관리 안내입니다.

진료 시 함께 살펴볼 수 있는 영역

• •목·어깨 결림이 일상 활동에 지장을 줄 정도로 지속될 때
• •한쪽 팔의 저림이나 감각 변화가 함께 나타날 때
• •두통이나 어지럼이 자세와 함께 자주 동반될 때

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