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본 페이지는 일상에서 참고할 수 있는 운동·생활습관·자가 점검 자료를 제공합니다. 개별 환자에 대한 진단이나 진료를 대신하지 않으며, 통증이나 불편감이 있는 경우 의료진과 상의 후 시행해 주세요.
운동 원칙
허리·목·어깨·무릎·고관절 자가관리 운동을 언제, 몇 초, 어떤 원리로 안내할지 정리했습니다.
운동 원칙 보기 →운동 영상
목·어깨, 허리·골반, 어깨, 손목·팔꿈치 부위별 스트레칭 영상을 한 페이지에 모았습니다. 통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
영상 모음 보기 →자가 체크
몸 상태와 생활 패턴을 바탕으로 체질 경향을 참고해볼 수 있는 설문입니다.
체크 시작하기 →영역별로 일상에서 참고할 수 있는 자가관리 글을 모았습니다.
장시간 화면 사용으로 목이 앞으로 빠지는 느낌이 들 때 일상에서 참고할 수 있는 안내입니다.
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오래 앉아 화면을 보는 일상에서 목·어깨 결림이 자주 느껴질 때, 자세 점검과 일과 중 짧게 따라 할 수 있는 목·어깨 풀기 동작을 정리한 일반 자가관리 안내입니다.
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허리 부담을 줄이는 자세와 움직임에 대한 일반적 안내입니다.
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무릎이 무겁거나 뻐근할 때 일상에서 참고할 수 있는 가벼운 운동 안내입니다.
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일상 활동량을 늘리고 싶을 때 걷기 루틴을 자연스럽게 만드는 일반 안내입니다.
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머리·목 주변의 무거움과 두통이 자주 느껴지는 일상에서 참고할 수 있는 안내입니다.
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다리·발이 자주 무겁거나 붓는 일상에서 참고할 수 있는 안내입니다.
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어깨 가동 범위가 좁아지고 통증이 동반될 때 일상에서 참고할 수 있는 안내입니다.
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운동·노동 이후 회복이 평소보다 길어지거나 무거운 느낌이 이어질 때 참고할 수 있는 안내입니다.
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손목·팔꿈치 부담을 줄이는 일상 관리 안내입니다. 작업 환경·움직임·수면 자세 3가지를 중심으로 본원에서 자주 안내드리는 일반 정보를 정리했습니다.
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팔·손·다리·발·얼굴·두통·등 부위에 양상이 있을 때 관련 신경 분포 영역을 함께 살피는 일반 안내입니다. 삼차·안면·요골·정중·척골·견갑배·경골·비골·서혜부·음부신경 10영역을 부위별로 정리했습니다.
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다낭성난소증후군 관련 일상 식사·활동에서 참고할 수 있는 일반 안내입니다.
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주기마다 생리통이 반복될 때 일상 자세·움직임·온도 관리에서 참고할 수 있는 안내입니다.
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갱년기 전후로 몸의 변화가 느껴질 때 일상 식사·운동·수면에서 참고할 수 있는 안내입니다.
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출산 후 회복 기간(약 4~6주)에 일상에서 참고할 수 있는 일반 안내입니다.
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월경 시작 약 7~10일 전부터 신체·정서 변화가 자주 느껴질 때 일상에서 참고할 수 있는 안내입니다.
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잠들기 어렵거나 자주 깨는 일상에서 참고할 수 있는 수면 환경·습관 안내입니다.
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바쁜 일과 후 긴장·피로가 잘 풀리지 않는 일상에서 참고할 수 있는 안내입니다.
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손과 발이 자주 차게 느껴지는 일상에서 참고할 수 있는 안내입니다.
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피로가 자주 반복되는 일상에서 수면·식사·활동·스트레스 리듬을 함께 살펴볼 수 있는 안내입니다.
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머리는 피곤한데 몸은 멀쩡한 느낌, 잠들기 어려운데 일어나기는 더 어려운 양상이 이어질 때 참고할 수 있는 안내입니다.
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승모근 상부의 위치와 긴장이 생길 수 있는 상황, 일상에서 참고할 수 있는 스트레칭 안내입니다.
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장요근의 위치와 역할, 골반·허리와의 관계를 살펴보고 참고할 수 있는 스트레칭 안내입니다.
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이상근의 위치와 엉덩이·다리 불편감과의 관계, 참고할 수 있는 스트레칭 안내입니다.
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척추기립근의 위치와 허리 부담과의 관계, 참고할 수 있는 스트레칭 안내입니다.
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목 옆쪽에 위치한 흉쇄유돌근의 위치와 머리·목 주변 불편감과의 관계를 살펴볼 때 참고할 수 있는 안내입니다.
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목 옆쪽 깊은 곳에 위치한 사각근과 목·어깨 긴장과의 관계를 살펴볼 때 참고할 수 있는 안내입니다.
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견갑골을 들어올리는 견갑거근의 위치와 목·어깨 결림과의 관계를 살펴볼 때 참고할 수 있는 안내입니다.
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가슴 앞쪽 대흉근의 위치와 어깨가 앞으로 말리는 자세와의 관계를 살펴볼 때 참고할 수 있는 안내입니다.
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등 넓게 분포한 광배근의 위치와 어깨·등 움직임과의 관계를 살펴볼 때 참고할 수 있는 안내입니다.
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옆구리 깊은 곳에 위치한 요방형근과 허리 부담과의 관계를 살펴볼 때 참고할 수 있는 안내입니다.
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엉덩이 옆쪽 중둔근의 위치와 골반 안정성·걷기와의 관계를 살펴볼 때 참고할 수 있는 안내입니다.
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허벅지 뒤쪽 햄스트링의 위치와 허리·무릎 부담과의 관계를 살펴볼 때 참고할 수 있는 안내입니다.
자세히 보기 →자가관리만으로 가라앉지 않거나, 같은 양상이 길게 이어지거나, 일상 활동에 지장을 줄 정도라면 진료 시 의료진과 함께 살펴 가시는 편이 안전합니다.
진료 외 시간에 응급 상황이 있는 경우 가까운 응급실 또는 119를 우선 이용해 주십시오.
