자가관리 안내›수면·정서
불면 셀프케어
수면은 환경과 습관, 낮 시간의 활동에 따라 일상에서 함께 흔들리기 쉽습니다. 일상에서 참고할 수 있는 일반적 안내입니다.
자가관리 포인트
- 취침·기상 시간을 일정하게 유지하고, 주말에도 큰 차이를 두지 않습니다.
- 잠들기 1~2시간 전 카페인·과식·과음·격렬한 운동을 자제합니다.
- 잠자리에서는 스마트폰·태블릿 사용 시간을 줄이고, 침실의 조명과 소음을 조절합니다.
- 낮 시간에 일정 시간 햇빛에 노출되고 가벼운 활동량을 유지합니다.
진료 시 함께 살펴볼 수 있는 영역
- •수면 어려움이 2주 이상 이어져 일상에 영향을 줄 때
- •낮 시간의 졸림이나 무기력이 두드러질 때
- •기분 변화·불안감이 수면 어려움과 함께 동반될 때
관련 안내
본 페이지는 일상에서 참고할 수 있는 일반 자가관리 안내입니다. 증상이 지속되거나 불편하시면 진료 시 의료진과 상담해주세요.