정신적 과로 관리

자가관리 포인트

1. 취침 1시간 전부터는 스마트폰·태블릿 등 화면 사용을 줄이는 디지털 디톡스를 일상에 둡니다.
2. 잠들기 전 4-7-8 호흡 등을 5분 정도 시도해 보는 것을 참고할 수 있습니다 (/self-care/movement-guide 호흡 섹션).
3. 머릿속을 채우는 생각이 잠을 방해할 때는 짧은 일기·메모로 생각을 외부에 옮겨 봅니다.
4. 주말이나 일정 시간 자연·녹지에 노출되는 시간을 확보해 봅니다.
5. 카페인은 불안 양상을 키울 수 있어 오후 이후의 빈도를 줄여 봅니다.
6. 가까운 사람과의 짧은 대화도 정서적 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있어, 고립되지 않도록 일상 연결을 유지합니다.

진료 시 함께 살펴볼 수 있는 영역

• •우울감·불안이 2주 이상 이어져 일상에 영향을 줄 때
• •수면 어려움이 함께 지속될 때
• •가슴이 답답하거나 심계항진이 반복될 때
• •식욕 변화가 뚜렷할 때
• •자해 또는 극단적 생각이 있는 경우 즉시 정신건강 진료를 받습니다.

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