자가관리 안내›근골격계
긴장성 두통 자가관리
긴장성 두통은 책상 작업·스트레스·수면 부족 등 일상 요인이 누적될 때 자주 보고됩니다. 한의학에서는 근맥경결·기체(氣滯) 등 변증의 관점에서 살피며, 자세·움직임·휴식 리듬이 자가관리의 일반 영역입니다.
자가관리 포인트
- 30~50분 작업 후에는 자리에서 일어나 어깨와 목을 가볍게 움직여 봅니다.
- 턱을 가볍게 당겨 머리가 어깨선 위로 오는 자세를 일상에서 자주 점검합니다.
- 뒷목·어깨 윗부분을 따뜻한 수건으로 풀어주는 시간을 가져봅니다.
- 카페인·과음·수분 부족이 두통과 어떻게 연결되는지 일상에서 식사 일지로 살펴봅니다.
- 수면 시간을 일정하게 유지하고, 잠들기 전 화면 사용 시간을 줄여봅니다.
진료 시 함께 살펴볼 수 있는 영역
- •두통이 평소와 다른 양상으로 갑자기 심해질 때
- •시야 변화·말 어눌함·한쪽 마비 등 신경학적 변화가 동반될 때
- •진통제 복용 빈도가 평소보다 늘어날 때
관련 안내
본 페이지는 일상에서 참고할 수 있는 일반 자가관리 안내입니다. 증상이 지속되거나 불편하시면 진료 시 의료진과 상담해주세요.