오십견 자가관리

자가관리 포인트

1. 일상 동작(옷 갈아입기·머리 빗기·뒤춤 동작 등)은 무리하지 않는 범위에서 자주 시도해 가동 범위를 유지합니다.
2. 찬 바람·찬 기온에 어깨가 길게 노출되지 않도록 보온을 유지합니다.
3. 시계추 운동·벽 오르기 등 부드러운 스트레칭을 통증이 심하지 않은 범위에서 일정하게 시도해 봅니다.
4. 통증이 심한 시기에는 무리한 운동을 자제하고, 자세를 자주 바꿔 어깨에 압박이 누적되지 않도록 합니다.
5. 한쪽 어깨로 무거운 가방·물건을 자주 들지 않도록 일상에서 점검합니다.
6. 수면 시 통증 있는 어깨가 아래로 눌리지 않는 자세를 시도해 봅니다.
7. 완전한 휴식만 유지하기보다 일상 활동량은 가볍게 이어가는 것을 참고합니다.

진료 시 함께 살펴볼 수 있는 영역

• •야간 통증이 심해 수면이 어려운 상태가 이어질 때
• •어깨 가동 제한이 6주 이상 이어지거나 점차 심해질 때
• •외상(낙상·충격) 이후 시작된 통증·가동 제한일 때
• •옷 갈아입기·세수 등 일상 활동에 지장이 분명히 느껴질 때

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