발목 일상 운동 안내

자세 단계

1. 1.의자에 앉아 바닥에 수건을 깔아 둡니다.
2. 2.발가락만 사용해 수건을 자기 쪽으로 천천히 끌어당깁니다.
3. 3.수건을 다 끌어당기면 발가락으로 펼친 뒤 다시 시작합니다.
4. 4.1~2분간 반복합니다.

관련 기전

• 발 내재근(발 바닥과 발가락 사이 작은 근육)의 활성도를 일상에서 살펴보는 자세입니다.
• 평발·발 아치 일상 관리로 일반적으로 소개됩니다.

자세 단계

1. 1.의자에 앉아 한 다리를 들어 올려 발이 바닥에 닿지 않게 합니다.
2. 2.발목만 사용해 공중에 알파벳 A부터 Z까지 천천히 그립니다.
3. 3.반대쪽 발도 동일하게 시행합니다.

관련 기전

• 발목 관절의 다방향 가동성을 일상에서 살펴보는 자세입니다.
• 발목 일상 관리·재활 영역에서 일반적으로 소개됩니다.

자세 단계

1. 1.벽에 두 손을 댄 채로 섭니다.
2. 2.한 다리를 뒤로 한 걸음 내딛고 뒤꿈치를 바닥에 둡니다.
3. 3.뒤 다리를 곧게 편 상태로 몸을 벽 쪽으로 살짝 기울입니다.
4. 4.편한 범위에서 종아리 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 30초간 유지합니다.
5. 5.반대쪽 동일하게 시행합니다.

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• 종아리 뒷쪽 근육의 길이 변화를 일상에서 살펴보는 자세입니다.
• 발목 가동성과 보행 일상 관리에 일반적으로 안내됩니다.

자세 단계

1. 1.벽이나 의자 옆에 서서 한 손을 가볍게 짚습니다.
2. 2.한 발을 들어 다른 발로만 섭니다.
3. 3.편한 범위에서 30초간 유지합니다.
4. 4.반대쪽 동일하게 시행합니다.
5. 5.익숙해지면 손을 떼고 시도해 보십시오.

관련 기전

• 발목·고관절 주변 근육의 균형 감각을 일상에서 살펴보는 자세입니다.
• 낙상 일상 관리·균형 일상 관리로 일반적으로 안내됩니다.

자세 단계

1. 1.평평한 바닥에서 시작합니다.
2. 2.뒤꿈치만으로 10걸음 걷습니다 (발끝은 들어 올린 채).
3. 3.이어서 발끝으로 10걸음 걷습니다 (까치발 자세).
4. 4.편한 범위에서 반복합니다.

관련 기전

• 발목의 굴신 가동성과 종아리·발 앞쪽 근육의 균형을 일상에서 살펴보는 자세입니다.
• 균형·보행 일상 관리에 일반적으로 안내됩니다.