자가관리 안내›근골격계
무릎 운동 가이드
나이가 들거나 체중 부담이 누적되면 무릎 주변 근육과 관절이 평소보다 빨리 피로해질 수 있습니다. 무리하지 않는 범위에서 다리 근육을 천천히 사용해주는 습관이 도움이 될 수 있는 일반적 안내입니다.
자가관리 포인트
- 의자에 앉아 무릎을 천천히 폈다 굽히는 동작을 일정 횟수 반복합니다.
- 계단 오르내림이 부담될 때는 평지 걷기 위주로 활동량을 조절합니다.
- 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기 등 무릎을 깊이 굽히는 자세는 자제합니다.
- 체중 부담을 줄이기 위한 일상 식사·활동 균형을 일정하게 유지합니다.
진료 시 함께 살펴볼 수 있는 영역
- •무릎이 붓거나 열감이 동반될 때
- •계단 오르내림이 불편할 정도로 통증이 자주 있을 때
- •걸을 때 무릎이 어긋나는 느낌이 있을 때
관련 안내
본 페이지는 일상에서 참고할 수 있는 일반 자가관리 안내입니다. 증상이 지속되거나 불편하시면 진료 시 의료진과 상담해주세요.