걷기 루틴 가이드

자가관리 포인트

1. 시작은 10~15분 정도의 짧은 시간으로 잡고, 일주일 단위로 5분씩 늘려 무리 없는 루틴을 만듭니다.
2. 걷기 전 발목·종아리·고관절을 가볍게 풀어주는 스트레칭을 1~2분 시도합니다.
3. 시선은 정면을 향하고, 어깨 힘을 빼며, 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 자연스러운 보행을 의식합니다.
4. 여름 한낮·새벽 추위가 심한 시간대는 피하고, 시원한 아침·저녁 시간을 활용합니다.
5. 걷기 후 충분히 수분을 보충하고, 무릎·발목이 무거우면 활동량을 무리하게 늘리지 않습니다.

진료 시 함께 살펴볼 수 있는 영역

• •걷기 중 무릎·허리·발목에 평소와 다른 통증이 반복될 때
• •걷기 후에도 회복이 매우 느리거나 만성 피로가 오래 지속될 때
• •심장·호흡 관련 동반 증상이 있을 때

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