거북목·목어깨 긴장 스트레칭
장시간 스마트폰·컴퓨터 사용 후 목·어깨가 뻐근할 때 참고할 수 있는 가벼운 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
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자가관리 안내›운동 영상
본 영상은 일반적인 자가관리 안내이며, 개인별 진료 방향은 진찰 후 달라질 수 있습니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단하고 의료진과 상담해 주세요.
장시간 스마트폰·컴퓨터 사용 후 목·어깨가 뻐근할 때 참고할 수 있는 가벼운 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
목과 어깨 위쪽이 뻐근하게 느껴질 때 참고할 수 있는 가벼운 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
목 옆쪽 긴장과 어깨 주변 부담이 느껴질 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
목 뒤쪽에서 날개뼈 안쪽까지 뻐근할 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
등 위쪽과 어깨뼈 사이가 뻐근할 때 참고할 수 있는 가벼운 동작입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
어깨뼈를 아래로 내리고 등 위쪽을 정돈하는 움직임을 살필 때 참고할 수 있는 가벼운 동작입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
어깨가 앞으로 말리거나 가슴 앞쪽이 뻐근하게 느껴질 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
어깨뼈 사이와 등 위쪽이 뻐근할 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
목·어깨 주변을 가볍게 열어주고 등 위쪽 움직임을 살피는 자세 운동입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
오래 앉은 뒤 허리 부담이 느껴질 때 참고할 수 있는 가벼운 허리 동작입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
오래 앉아 있은 뒤 골반 앞쪽과 허리 앞쪽이 뻐근할 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
허벅지 뒤쪽이 뻣뻣하거나 허리·무릎 부담이 느껴질 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
허리 옆쪽이 뻐근하거나 한쪽으로 당기는 느낌이 있을 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
엉덩이 뒤쪽과 골반 주변이 뻐근할 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
골반 옆쪽과 엉덩이 바깥쪽이 뻐근할 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
골반 옆쪽이 뻐근하거나 허벅지 바깥쪽이 당기는 느낌이 있을 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
허벅지 안쪽이 뻣뻣하거나 고관절 안쪽 부담이 느껴질 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
어깨가 뻣뻣하거나 팔을 들어 올릴 때 부담이 느껴질 때 참고할 수 있는 가벼운 어깨 가동 운동입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
어깨 앞쪽·안쪽이 뻐근하거나 팔을 돌릴 때 부담이 느껴질 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
어깨 뒤쪽이 뻐근하거나 팔을 안쪽으로 돌릴 때 부담이 느껴질 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
어깨 뒤쪽·바깥쪽이 뻐근하거나 팔 회전 시 부담이 느껴질 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
팔 앞쪽이나 팔꿈치 안쪽이 뻐근할 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
마우스·키보드 사용 후 손목과 팔꿈치 바깥쪽이 뻐근할 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
손목을 자주 굽히는 작업 후 손목·팔꿈치 안쪽이 뻐근할 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
무릎 앞쪽 부담이나 허벅지 앞쪽 뻣뻣함이 있을 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
종아리 뒤쪽이 뻣뻣하거나 오래 걷고 난 뒤 부담이 느껴질 때 참고할 수 있는 스트레칭입니다.
통증이 심해지거나 저림·마비·힘 빠짐이 있으면 동작을 중단해 주세요.
자가관리만으로 가라앉지 않거나, 같은 양상이 길게 이어지거나, 일상 활동에 지장을 줄 정도라면 진료 시 의료진과 함께 살펴 가시는 편이 안전합니다.
진료 외 시간에 응급 상황이 있는 경우 가까운 응급실 또는 119를 우선 이용해 주십시오.